En pocas palabras:
Hoy les quiero contar cómo la dopamina es clave al momento de crear y qué pueden hacer para que generarla sin atentar contra la salud!
Si les gustó, déjenme su comentario al final. Me encanta saber qué sienten o piensan quienes me leen.
“Sin creatividad, sería verdaderamente difícil distinguir a los seres humanos de los monos”
Mihaly Csikszentmihalyi, 1998.
¿Sabías que la dopamina es el neurotransmisor (una sustancia que permite la transmisión de información entre neuronas) liberado por el hipotálamo que estimula la percepción y la creatividad?
La dopamina es una neurohormona producida por nuestro propio cuerpo y habitualmente la conocemos como la ‘hormona de la felicidad’. Esta hormona se encarga también de la regulación del humor, del placer, de la atención y del aprendizaje. La presencia de dopamina tiene mucha importancia en funciones cognitivas como la memoria, la atención o el aprendizaje. Al aprender algo que nos satisface, la dopamina abre una conexión con el hipocampo, área del cerebro encargada de la memoria, para así permitirnos retener la información y crear nuevos recuerdos.
La dopamina nos permite tener sentimientos de felicidad y de placer, es decir sentimientos que aportan propósito al esperar determinadas consecuencias positivas en función de nuestras acciones. Por este motivo está vinculada con la motivación, la atención y la concentración. Todas experiencias totalmente vinculadas a los procesos creativos.
Cuando hacemos una actividad que nos gusta, nuestro cerebro libera dopamina para recompensarnos con la sensación de placer, lo que favores que en el futuro repitamos determinadas acciones. Por eso tiene una fuerte relación con la motivación: las personas que están enfocadas en un objetivo presentan más dopamina.
Hay pacientes enfermos de Parkinson que como tratamiento reciben dosis de dopamina y eso les genera el efecto de mostrarse más creativas.
Otro de los puntos en los que la dopamina colabora con la creatividad es que aumenta la flexibilidad y ya sabemos que ser flexibles es clave para crear.
Asimismo, la relación de la dopamina con la creatividad está determinada por la generación de ideas positivas, coherentes y claras.
La dopamina afecta muchísimo nuestra forma de actuar.
¿Qué podemos hacer para aumentar nuestra dopamina de manera natural y que mejore nuestros procesos creativos?
HACER LISTAS DE TAREAS (E IR CUMPLIÉNDOLAS)
Como todo en la vida (me puse en Pepa profunda) tiene que haber un equilibrio y con la dopamina pasa lo mismo: tanto la falta como el exceso de dopamina arrastra situaciones complicadas. Igualmente, no me voy a detener en este punto ya que lo que nos importa es la creatividad.
Cuando nos alegramos por pequeños o grandes éxitos de la vida, la dopamina se activa. Por lo tanto, podemos hacer una lista de las tareas del día y tenerla a la vista. Eso nos ayuda a ser a ser más eficientes y organizados; pero también mejorará el humor e incrementará el bienestar, ya que a medida que marcamos logros, por mínimos que sean, la dopamina en el cerebro se incrementará. Caso contrario, cuando no tenemos definidas las tareas del día y de pronto nos acordamos de los pendientes, nos sentimos frustrados, teniendo la reacción inversa.
HACER ACTIVIDAD FÍSICA
Esta es otra manera de aumentar la dopamina. Ya sé que muchas veces nos da muchísima fiaca activar el cuerpo, pero está re comprobado que la actividad física nos hace personas más felices (sino vean “Legalmente Rubia 1” donde Elle Woods en un alegato usa la actividad física para descubrir la verdad sobre un asesinato. Si, soy muy fan de esta película ¿por qué? No hay por qué, la amo, la vi mil veces y la vería mil veces más!).
En fin, algo muy simple que podes hacer al momento de sentarte a trabajar en tu proceso creativo es ponerte a bailar! Elegir una canción que te guste, que active tu cuerpo y dejarte llevar por la música para que la dopamina invada tu cerebro (ahhhh) y te ayude a liberar ideas que en estado de quietud tal vez ni quieran aparecer.
Si estás habituad@ a hacer citas con tu artista, salir a caminar es un gran recurso donde no sólo estás alimentando a tu niñ@ interior, sino que es una la oportunidad de aumentar tus niveles de dopamina para que las ideas puedan fluir con menos resistencia.
CONSUMÍ ALIMENTOS CON TIROSINA
La dopamina no es algo que podamos encontrar en los alimentos, no la podemos comer, lo que podemos obtener de algunos alimentos es tirosina que ayuda a producirla.
La tirosina es un aminoácido no esencial (el cuerpo lo puede sintetizar, por lo tanto, no es necesaria su ingesta). De todas maneras, si deseamos aumentar sus niveles para obtener más dopamina podemos comer palta, banana, chocolate, café, té verde, sandía, huevos, carnes, pescados, vegetales, leche, semillas, frutas, cereales integrales, frutos secos, y legumbres. ¡Todo junto no porque te va a caer pesadísimo!
MEDITACIÓN
Ya hemos visto que la meditación es un gran recurso para nuestra mente y para la creatividad, en la medida en que permite el autoconocimiento, la relajación de las barreras defensivas que contienen las ideas de nuestro inconsciente y por lo tanto la liberación de nuevas conexiones de ideas. Si bien la meditación no produce dopamina, sí ayuda a barrer aquellos procesos mentales que impiden su flujo libre y continuo, como el miedo, la tensión, la preocupación, la tristeza y el enojo. Por lo tanto, de una manera indirecta nos puede ayudar con esta neurohormona que es la dopamina, “neurohermana” de la creatividad.
A la hora de pensar a la creatividad como recurso para nuestra vida, me resulta muy importante ubicarla respecto de 3 ejes: la mente, el cuerpo y el contexto. Nada que no hayan leído en mis textos.
No se puede pensar a la creatividad per se, sin ver la interrelación entre esos tres ejes. Mientras mayor conciencia tengamos de ellos, más a favor nuestro jugarán en nuestro poder creativo. Todas las dinámicas y/o ejercicios que fomentemos para la creatividad deben ser considerando esos aspectos.
Por lo tanto, les voy a dejar 3 ejercicios que prueben:
¡NUEVO TALLER!
del sillón a la acción
Explorá tu creatividad en 4 encuentros PERSONALIZADOS
CONTEXTO
Poné música de fondo, un tema que te guste (sino se te ocurre podes usar mi Playlist)
Tomate un minuto para percibir el entorno que te rodea y hacete preguntas sobre él: ¿cómo es ese lugar? ¿cómo son los colores? ¿qué olores tienen el ambiente? ¿qué sonidos predominan? ¿qué cosas te gustan? ¿qué cosas no? ¿qué cambiarías? ¿hay orden? ¿hay desorden? ¿cómo crees que afecta a tu creatividad? Preguntate todo lo que puedas sobre ese lugar. Luego de 1 minuto de observación escribilo en un papel. Por último, de acuerdo a lo que hayas registrado proponete 3 cambios como mínimo. No es necesario que sea ambicioso como pintarlo de un nuevo color. Tal vez es cambiar las cosas de lugar, algún objeto de decoración, una nueva luz. Lo que consideres que puede ayudar a sentirte mejor en ese espacio.
CUERPO
Además del ejercicio que ya les propuse más arriba, pueden salir a dar una vuelta a la manzana. La idea es mover el cuerpo, sacarlo del letargo de la computadora, observarlo, darle bola. ¿Hay algo que le duela? ¿Cómo puedo ayudarlo? ¿Tiene hambre ese cuerpo? ¿Sed? ¿Qué onda la ropa que lleva puesta? ¿Le resulta cómoda? ¿Qué calzado lleva? La comodidad y el bienestar del cuerpo son fundamentales para conectarnos con nuestra creatividad. Regalale a tu cuerpo lo que necesita para sentirse registrado.
MENTE
Si te da fiaca meditar, escribí 3 páginas todos los días. Probalo por unos días y después me contás. Escribí lo primero que se te ocurra (podes leer mi artículo sobre este recurso de Julia Cameron). No pienses lo que vas a escribir, plasmalo en el papel y listo. No tiene que ser lindo, o de calidad, no las vas a compartir con nadie, ni siquiera las vas a releer. Solamente vas a hacer catarsis de todo lo que tenes en la cabeza y no sólo va a permitir tomar conciencia de lo que te está pasando, sino que te va a liberar la mente de tus censores y bloqueos creativos.
Los 3 recursos que les comenté son para tomar conciencia de dónde estamos, porque si no logramos advertir dónde estamos en mente, cuerpo y espacio ¿cómo vamos a ponernos a crear?
La creatividad es un tesoro que hay que cuidar. Nos da mucho y de igual manera nos exige. Y no está mal, en algún punto es como el amor: amar no es sin condiciones.
Y ahora me despido con una buena dosis de dopamina por haber terminado este artículo que venía arrastrando desde hace un par de semanas.
Y tengan presente que la única hora, ¡ES AHORA!